แม่ส่งมาให้อ่าน

ประสบการณ์ของคุณสุชาติ ชวางกูร

โดยปกติ​ผมเป็นคนระมัดระวัง​ตัวกับการเดินทางออกไปข้างนอกมาก​

จะใส่แมส​ 2ชั้น​ ล้างมือบ่อยมากทั้งน้ำสบู่ทั้งเจลแอลกอฮอล์​
เหตุการณ์​น่าจะเป็นวันที่​ 8​มิถุนายน​
ที่ผ่านมา​

ผมจะเดินทางไปออกจากบ้านไปบริจาค​พลาสมา​ที่สภากาชาด​ไทย​ ทุกๆ​ 2​ อาทิตย์​

เพราะช่วงนี้ผมจะ​ Work​ From​ Home​
และก็เป็นดังเช่นปกติ.. ในวันอังคาร​ที่ 8​ มิถุนายน​ ผมก็เดินทางไปสภากาชาด​ไทย​เช่นเคย​ หลังจากบริจาค​เสร็จ​ในช่วงเย็น​ ผมก็เดินทางไปเซนทรัล​เวิลด์​ เพื่อไปซื้ออุปกรณ์​เสริม​ของแทปเลต​

โดยแวะที่ร้านทรูช้อป​ และ​ ร้านติดฟิลม์​กระจกพร้อมเคส​ ในห้างนั้น​
พอค่ำนิด​ ผมก็เดินไปนั่งทานอาหารคนเดียว ที่ชั้น6​ (ทั้งร้านมีลูกค้าคือผมคนเดียว)​ ผมก็รีบทานสปาเกตตี​ มังสวิรัติ​ แล้วก็ขนม1อย่าง​ ก่อนจะเดินทางกลับบ้าน​

ไปที่ลานจอดรถ​แล้วขับรถ​กลับ​ ทุกอย่างเป็นปกติ​ หลังจากวันนั้นผมก็อาศัย​อยู่​ที่บ้านไม่ได้ไปไหน​ จนวันที่12​ มิถุนายน​
ผมก็ได้ออกไปวิ่งในบริเวณ​หมู่บ้าน​เช่นปกติเป็นระยะทาง6กิโลกว่า​
(แบบต่อเนื่อง​ไม่หยุด​ ทั้งหมู่บ้าน​ก็จะมีผมวิ่งคนเดียว​ โดยจะวิ่งตรงหน้าพื้นที่ส่วนตัวหน้าบ้านเป็นหลัก​)​

ช่วงตกคืนนั้น​ เริ่มรู้สึก​ไม่ค่อยสบาย​ตัว​
จนล่วงมาวันที่13​ มิถุนายน​ รู้สึก​เหมือนเป็นไข้นิดหน่อย​ ผมก็เริ่มทานฟ้าทะลาย​โจร​ครั้งละ3-4เม็ด​ 4เวลา​ แต่ตัวก็ยังร้อนๆอยู่​ ผมให้น้องไปซื้อปรอท​วัด​ไข้​ ก็วัดได้38กว่าๆ​ ผมทานฟ้าทะลาย​โจรไป​5วัน​

จนวันที่18ผมก็ได้เดินทางไปขอตรวจ​หาเชื้อโควิดที่รพ.ธนบุรี​2​ แต่ทางโรงพยาบาล​ไม่ตรวจให้​ เพราะ​เขาคาดว่าผมคงเป็น​ และแนะเลี่ยง​ให้ผมไปตรวจ​โรงพยาบาล​ของ​รัฐ​เอง ผมได้โทรหาน้องสาวที่น่ารักและสนิทของผมคนนึง เพื่อปรึกษา​ว่าจะไปตรวจ​ที่ไหนดี​

ผมก็ทำตามคำแนะนะของน้อง และได้คุยกับคุณหมอ​ ท่านนึง​ (ผ่านการประสานของน้องรักที่สนิท​)​ คุณ​หมอท่านนี้แนะนำให้ไปตรวจ​ที่รพ.กลาง​ ผมเดินทางไปตรวจหาเชื้อ​ในเช้าวันที่19​ มิถุนายน​

จนวันที่​20​ มิถุนายน​ทางโรงพยาบาล​ก็​ได้แจ้งกลับมาว่าผมติดเชื้อ​โควิด​ และได้ส่งรถพยาบาล​มารับที่บ้าน​ เพื่อเข้ารับการรักษาตัวที่โรงพยาบาล​กลาง​

ผมได้เข้าพักตึก​ผู้ป่วยที่อาการยังไม่หนักในตอนแรก​ (X-ray​ ปอดครั้งแรกยังโอเค)​
โดยทางโรงพยาบาล​ให้ดูแลตัวเอง​ โดย1ห้อง​ มีผู้ติดเชื้อ​อยู่2คน​ ผมก็ดูแลตัวเอง​ วัดไข้​เอง​ วัดความดัน​เอง​ วัดค่าออกซิเจน​ ทุกวัน​ ต้องเจอะน้ำตาล​ เพราะค่าน้ำตาลจะเพี้ยน​ ถึงแม้ผมไม่ใช่คนทานหวานเลย​ น้ำตาลยังโดดไป187 แล้วต้องคอยส่งไลน์​ไปบอกพยาบาล​ แต่อาการผมไม่ปกติ​ซะแล้ว​ ไข้​ยังคงสูง​ ถึง39-40องศา

ในวันที่21มิถุนายน​ ผมก็ได้รับการตรวจปอดครั้งที่2​ (ปอดเริ่มเปรอะ​ขึ้น เป็นฝ้า​ ผมผ่านการX-ray​ทั้งหมด4ครั้ง )​ค่าออกซิเจน​ผมเริ่มตกมาแค่94​ และลดลงมาเรื่อย​ๆ​ จนวันที่22มิถุนายน​ (เริ่มทานยา​ ฟาวิพิราเวีย​ร์​ ไข้ยังสูงถึง40อาศา)​

ผมถูกย้ายมาตึกพิเศษ​สำหรับคนไข้เริ่มหนัก​ ผมต้องใช้ออกซิเจน​ตลอดเวลา​ เพราะค่าออกซิเจน​ตกมา89-90 นั่นคือต่ำสุด​ ไอและเสมหะ​ ออกมาเป็นเลือดทุกครั้ง​ หายใจลึก​ไม่ได้​ เพราะเจ็บปอด​ข้างขวา​ ผมได้รับการรักษาอย่างเข้มข้น​ ทั้งรับประทานยา​ ฉีดยาแก้อักเสบ​อีกวันละ2-3ครั้ง​ ทานยาหลังอาหารอีก3-4อย่าง​

ผมย้ายห้องอีก​1ครั้ง​ แต่ก็ยังเป็นห้องผู้ป่วย​ 2เตียง​ ตามปกติ​ (โรงพยาบาล​เตียงเต็มทุกเตียง)​ ผมอยู่รับการรักษาตลอด2สัปดาห์​ บรรยากาศ​ค่อนข้างกดดัน​ เพราะอาการไม่ดี​ นอนหลับยาก​ ลุกเข้าห้องน้ำเองได้​ แต่จะเหนื่อย​ และรีบกลับมาใส่ออกซิเจน​ ไว้ตลอดเวลา​ ในใจคิดว่าจะผ่านไปได้ไหม​ เพราะไม่เคยต้องมาป่วยแบบนี้​ หนาวสั่นร้อน​ เปลี่ยนเสื้อตอนกลางคืนวันละ2-3ตัวทุกวัน​ เพราะเสื้อเปียกทุกคืน​ (ตอนโดนแก็ส​พิษเมื่อปี56​ ปอดขาวทั้งปอด​ แต่ก็หายได้อย่างรวดเร็ว)​

อาการผมตลอดในสัปดาห์​ที่2ก็ค่อยๆดีขึ้น​ หายใจได้ลึกขึ้น​ และค่อยๆลดออกซิเจน​ไปจนไม่ต้องใช้​ ผมได้ใช้เวลาในโรงพยาบาล​ด้วยการฟังเทศน์​จากพ่อท่านสมณะ​โพธิ​รักษ์​และสมณะชาวอโศก ทุกวัน​ รวมทั้งอ่านหนังสือธรรมะของพ่อท่าน​ (ส่วนนึง​เพราะเป็นนักวิ่งจริงจังมานาน​ ทำให้ปอดมีความแข็ง​แรง​ ถ้าไม่ใช่คนออกกำลังกาย​ คงหนักกว่านี้อีกหลายเท่า​ น่าจะถึงขั้นใส่ท่อแน่นอน)​

อยู่รักษาที่โรงพยาบาล​มาจนออกจากโรงพยาบาล​เมื่อเย็นนี้ได้​ ช่างโชคดี​นักหนา​

จึงอยากจะบอกกับเพื่อนๆทุกท่านว่า​ อะไรก็เกิดขึ้น​ได้​ จงอย่าประมาท​เวลาไปไหนมาไหน​ ผมออกจากบ้านน้อยมาก​ และไม่เคยไปนัดสังสรรค์​กับใครที่ไหน​ ยังติดเชื้อจนได้​ ดังนั้นทุกท่านควรซื้ออาหารกลับบ้าน​ อย่าไปเผลอถอดแมส​ และเปิดปากในที่มีคน​ ควรใส่แมสคุณ​ภาพ​ไว้2ชั้น​ ล้างมือให้บ่อยที่สุด​ พกเจลแอลกอฮอล์​ตลอดเวลา​

อย่าได้ประมาท​เลยครับ​ เพราะเวลาติดขึ้นมาแล้ว​ ถ้าหนักมันจะทรมานมาก​ ไม่สนุกเลยกับการนอนโรงพยาบาล​ คนไข้ทุกคนเครียด​กดดันทุกคน​ ไม่รู้ชะตากรรม​ตัวเองว่าจะผ่านไปได้หรือไม่​ (ตอนเสมหะออกมาเป็นเลือดทุกครั้ง​

ผมก็ไม่รู้จริงๆว่าจะผ่านมาได้หรือไม่​ และปอดก็ได้รับความเสี​ยหายไปแล้ว​ ต้องอาศัย​เวลาเพื่อฟื้นตัวต่อไป​ )​

ถึงจะกลับมาอยู่ที่บ้านก็ต้องแยกกักตัวเองต่อ​ และทำการฟื้นฟูตัวเอง​ ทานยาต่อ​ เพราะจะยังอ่อนเพลีย​ และทำตามข้อปฏิบัติ​ที่ทางคุณ​หมอแนะนำต่อไป​

ส่วนเรื่องวัคซีน​เข็ม​แรกผมก็ไม่สามารถ​ฉีดได้​ เพราะคิวผมจองไว้วันที่ 2กรกฎาคม​ พอมาติดเชื้อจึงไม่สามารถ​ไปฉีดวัคซีน​ได้​

ส่วนการป่วยครั้งนี้ทำให้น้ำหนักลดไปถึง6 กิโล​ เรียกว่าบักโกรกเลย​ กล้ามที่ฟิต​มาหายหมด​ ต้องใช้เวลาอีกซักพักใหญ่กว่าจะฟื้นกล้ามเนื้อใหม่

ขอให้ทุกคนดูแลตัวเอง​ให้ดี​ อย่าได้ประมาท​เด็ดขาด​ ถ้าเริ่มมีอาการ​ สงสัย​ตัวเอง​ ให้รีบไปตรวจ​โดยไว อย่าปล่อยไว้นาน​ จะได้รับการรักษาได้ทันเวลา​นะครับ
(ส่วนพ่อกับน้องชาย​ ตรวจหาเชื้อ2ครั้ง​ ผลเป็นลบ​ เพราะผมแยกขังตัวเองในห้องตั้งแต่เริ่มมีไข้)

ขอกราบขอบพระคุณ​แพทย์​ พยาบาล​ และบุคลากร​ทางการแพทย์​ทุกท่าน​ ที่ได้เสียสละทำงานอย่างหนัก​ ต้องคอยดูแลผู้ป่วยติดเชื้อ​ในชุดป้องกันPPE ท่ามกลางนาทีชีวิต​ของผู้ป่วยติดเชื้อ​ทุกคน​
#อย่าประมาทแม้เพียงน้อยนิดเพราะชีวิตจะเปลี่ยนทันที
#ลดการเดินทางออกไปข้างนอก
#อย่าเปิดปากเปิดจมูกข้างนอกบ้านโดยเฉพาะในที่มีคนมาก
#ซื้ออาหารกลับมาทานที่บ้าน
#ทำกับข้าวเองให้มากที่สุด
#ออกกำลังกายสม่ำเสมอภายในบ้าน
#อยู่บ้านหลายคนกับผู้สูงวัยก็ควรใส่แมส​
#รักษาความสะอาดในทุกเรื่องของร่างกาย
#นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
#อย่าได้นัดเจอใครข้างนอกบ่อยติดต่อโทรศัพท์ประชุมออนไลน์ได้จะดีกว่า
#สามัคคีร่วมมือช่วยกันให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปให้ได้
#ไปฉีดวัคซีนกันทุกคน
#ปลูกอะไรกินที่บ้านได้ก็ปลูก
#เราจะผ่านโควิดและปลอดภัยไปด้วยกันถ้าทุกคนร่วมมือรับผิดชอบต่อส่วนรวม

15 เรื่องจริง คนเก่งข้างซ้าย

เทคนิค Unilateral Static Contraction ที่เห็นในวีดีโอซ้อมกับ Jeremy นะครับ

จะเป็นเทคนิคที่เพิ่ม Intensity (ความเข้มข้น) กับ Time Under Tension (แรงตึงบนกล้ามเนื้อ)

โดยที่ เราเล่น ท่าใดก็ได้ที่สองข้างทำงานแยกข้างกัน ยกตัวอย่างในวีดีโอเป็น Incline Chest Press หรือจะใช้ Side Lateral ก็ได้ หรือจะเป็น Dumbell Biceps Curl ก็ได้ นะครับ

เล่นข้างซ้าย 5 ครั้ง ข้างขวา 5 ครั้ง
ลดลงมาเป็น
ข้างซ้าย 4 ครั้ง ข้างขวา 4 ครั้ง
ลดลงมาเป็น
ข้างซ้าย 3 ครั้ง ข้างขวา 3 ครั้ง
จนเหลือ ข้างละ 1 ครั้ง แล้วเล่นพร้อมกัน 2 ข้าง โดยใช้เทคนิค Partial Reps (ขึ้นมาครึ่งเดียว) จนหมด

ทำซ้ำ จำนวน 4 เซ็ท เป็นอันจบท่า
พังยับแน่นอน

ใครอยากดูวีดีโอซ้อมตัวเต็ม มาดูที่นี่เลย >>https://youtu.be/jWFNZJXQevw<<

❄️เหมือนกดรีเฟช เย็น ชื่นใจ
กับน้ำแข็งใส และไอศครีมกะทิ สูตรพิเศษ?

❄️ทางร้านมีเมนูเด็ดอย่าง น้ำแข็งใส น้ำกะทิลอดช่อง?
ใสใส หวานกริ๊บ ‘s Giftzy
นอกจากนี้ ทางร้านยังมีไอศครีมหลากรสชาติ
อย่าง ไอติมมหาชัยกะทิสด ไอติมไผ่ทอง ช็อคโกแลตกับกาแฟ ??

?ราคาเริ่มต้น 25-40 บาท

?น้ำแข็งใส ท็อปปิ้ง 3 อย่าง ราคา 25 บาท
?ไอติม 3 ลูก ท็อปปิ้ง 3 อย่าง ราคา 25 บาท
?ไอติม 8 ลูก ท็อปปิ้ง 3 อย่าง ราคา 40 บาท

❄️แอดบอกเลยว่าอร่อย และ คุ้มค่ามากๆ

❄️บรรยากาศร้านสบายๆ แม่ค้าน่ารัก เป็นกันเอง
ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อยนะจ๊ะ

❄️ร้าน @ใสใส หวานกริ๊บ ‘s Giftzy

?ที่อยู่ร้าน
อยู่ระหว่างซอยวัดด่านสำโรง 60-62 จุดสังเกตุง่าย มีร้าน 20 บาท ประกบข้างซ้าย ข้างขวา
https://goo.gl/maps/YRLSEaqnynMAWDa79

☎️เบอร์ติดต่อ
O81-4O93961

อย่าลืมไปลองกันด้วยนะจ๊ะ??

#อยากกินโว๊ยยยยยยย #น้ำแข็งใส #ไอติมกะทิสด

สองอาทิตย์ที่แล้วดาวมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าอักเสบจากการใช้งานอย่างหนัก จึงไม่สามารถออกกำลังกายแบบปกติได้ ดาวเชื่อว่าหลายๆคนกำลังเจอปัญหานี้อยู่หรือเป็นมานานอย่าว่าแต่จะกระโดดเลยสควอทยังรู้สึกขัดๆ

แต่เชื่อไหมว่าเราบริหารส่วนสะโพกและขาได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะและเลี่ยงการลงน้ำหนักลงบนเข่าโดยตรง จากการเลือกท่าที่โฟกัสกล้ามเนื้อสะโพกและการใช้ซัพพอร์ตจากฝาผนัง จึงสามารถออกตามอยู่ที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ง้อยิมค่ะ พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

1. Wall Squat
2. Donkey Kick ข้างขวา
3. Donkey Kick ข้างซ้าย
4. Romanian Deadlift
5. Front Kick
6. Single Leg Bridge ข้างซ้าย
7. Single Leg Bridge ข้างขวา
8. Fire Hydrant ข้างขวา
9. Fire Hydrant ข้างซ้าย
10. High Knee Twist

???แจกโปรแกรมออกกำลังกายพร้อมอาหารคลีน 7 วันเต็ม สมัครได้ลิ้งค์นี้เลยค่ะ https://โปรแกรม.fitkabdao.com/p/fit-7-wan ชาเลนจ์ฟรีหุ่นปัง 30 วัน เริ่มวันจันทร์ที่ 2 มีนาคมนี้ รีบเข้าร่วมก่อนเริ่มทกดที่ลิ้งค์นี้เลยค่า? http://bit.ly/ชาเลนจ์หุ่นปัง-30วัน