ออกกำลังกายเสร็จ สำคัญมากๆๆ ไวน์ 1แก้ว ทันที เห้ย เวย์ 1แก้ว 5555 ความลับคือ ถ้าเราออกกำลังกายแล้ว โปรตีนไม่ถึง เท่ากับการออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อเราศูนย์เปล่า เพราะ แคลลอรี่ in and out ไม่สัมพันธกัน ไหนๆเสียเวลาออกกำลังกายแล้ว อย่าลืม ทานโปรตีนให้ถึงด้วยนะ ไม่ว่าจะจากไข่ไก่หมูเนื้อถั่ว คำนวนให้พอดีนะครับ เกินไม่เป็นไรแต่อย่าขาด อย่างเฮีย กินไข่วันละ10ฟอง ไก่ ชิ้นเท่าฝ่ามื้อ หรือเนื้อเทาฝ่ามือ วันละ3ชิ้น ตก 500gต่อวัน ข้าว มื้อละ1ทัพพี่ ก้ยังต้อง กินเวย ช่วย เพราะแดกเนื้อมากกว่านี้ไม่ไหว กินเวย์ ช่วยอีก3แก้วต่อวัน เคสเฮียคือ อยากเพิ่มขนาดตัว ให้ใหญ่หนาและใหญ่ขึ้น เลยต้องกินเหมือนหมี ส่วนคนที่อยาก ลดไขมัน เดียวคราวหน้าจะมาอธิบายให้ฟัง นะ ตอนนี้ จากคนใส่เสื้อยืด size m กลายเป็น 3xL แล้ว

กินไข่วันละ 10 ยังน้อยเกินไปกับโปรตีนที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน 😎😎😎 #10eggsaday

ภารกิจเสร็จสิ้น เมื่อเช้าวิ่งตอนตีห้าไป5Km อากาศดีมาก กลับมาว่ายน้ำอีกนิดหน่อยและ PushUp กับเล่นหน้าท้อง ผลสรุปน้ำหนักลงจากการวิ่งเล็กน้อย กินไข่วันละ5ฟองแล้ว ไม่ต้องการผอมคงต้องกินโปรตีนชงเพิ่มขึ้นคะ เดี๋ยวกลับไปวัดมวลกล้ามเนื้อว่าได้เท่าไร ตอนนี้ได้เวลากลับบ้านทำงานละคะ ☺️ #Yoyobeachlife #TrainlikeYO