ภูมิพุ่ง แต่อย่าปล่อยให้พุงพุ่งนะคะ😂 หลายคนมีอาการกินเก่งหลังได้รับวัคซีน แต่ถ้ากินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป ร่างกายอาจจะทำงานหนักเพิ่มขึ้นไปอีก แถมยังต้องพักออกกำลังด้วย อย่านอยไปนะคะ ช่วงพัก เบเน้นกินบ่อย แต่กินทีละนิด เหมือนมันอยากเคี้ยวตลอดเวลา เบมาแชร์วิธีจัดการกับตัวเองช่วงพักฟื้นนะคะ . . -ถ้าหิว หรืออยากกินนอกเหนือจากอาหารมื้อหลัก หาผลไม้สดชื่นๆแต่พลังงานไม่สูง มาทานแก้อยากระหว่างวัน เบจะมีแก้วมังกร สาลี่ ฝรั่ง มะละกอ ติดตู้เย็นไว้เลยค่ะ แต่ก็ทานแค่พอดีนะคะ ใครไม่มีสกิลปอกผลไม้ แนะนำร้าน @polamairiang ค่ะ สะอาด ผลไม้ดี . . -หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของดิบก่อน เพราะถ้าท้องเสีย หรือระคายท้อง อยากอาเจียน จะแยกไม่ออกว่า เพราะเรามันคนแซ่บ หรือผลจากวัคซีน . . -อย่าเน้นทานแต่แป้งให้ทานโปรตีนเข้าไปด้วย คาร์บ โปรตีน ไขมันดี ผักผลไม้สดและสะอาด และหลักสำคัญคือ อย่าทานในปริมาณที่เยอะเกินไป เดี๋ยวได้เพิ่มกรดไหลย้อนเข้าไปอีก1 . . -จิบน้ำเรื่อยๆระหว่างวัน ลุกไปฉี่บ่อยหน่อย ถือว่าได้ออกกำลังกายค่า . . -ถ้าใครหายไข้แล้ว เหลือแต่อาการปวดเมื่อยต่างๆ การลุกขึ้นมาเดินช้า ขยับร่างกายบ่อยๆ ให้มันได้ผ่อนคลายทำให้อาการปวดดีขึ้นได้นะคะ พยายามอย่านั่ง นอนนานๆ แต่อย่าออกกำลังแบบหนักเพราะจะเพิ่มความเครียดให้ร่างกายได้ค่ะ . . -ยังไม่ต้องห่วงเรื่องการออกกำลังกายมากนัก รู้แหละว่าใจมันได้ พอหายไข้ได้กลับมาออกกันแน่นอน (พรุ่งนี้ไม่ได้ทำไลฟ์เพราะหลายๆคนทะยอยรับวัคซีนกันอยู่ แต่เบจะลงคลิปlow-intensityไว้ให้เอาไปเล่นกันนะคะ) . . -ส่วนใครพุงพุ่ง กระเพาะขยาย มาfixทีหลังได้ค่า challenge Fitto @fittothai เปลี่ยนหุ่นแบบปลอดภัยและยั่งยืน รุ่น2 กันค่า🥰 รักษาสุขภาพนะคะทุกคน เบสบายดีแล้ว ขอบคุณทุกกำลังใจ ขอส่งพลังบวกต่อให้ทุกๆคนค่า😘

10 พฤติกรรมทำลายหุ่น มาเช็คกันหน่อย มีใครตรงข้อไหนกันบ้าง เมนท์มารายงานเม้ามอยกันเร็ว 🙀 .................. 1.กินจุกกินจิกตลอด กินข้าวเสร็จต้องหาขนมมากินระหว่างวัน 2.กินตามอารมณ์ กินเพราะมีความสุข กินเพราะโกรธ กินเพราะเสียใจ กินเพราะดีใจ 3.กินตอนอยาก ไม่ได้กินตอนหิว ไม่หิวเลยแต่อยากกินเฉยๆอ่ะ เก็ตมะ 4.ไม่มีกิจกรรมที่แอคทีฟเลย นั่งๆนอนๆเดินนิดๆหน่อยๆ แค่นั้น 5.กินอาหารพลังงานสูงทุกวัน เช่น พวกของหวาน ของทอด ของมัน เบคอน ไอติม เค้ก มันฝรั่งทอด ชาไข่มุก พิซซ่า ไก่ทอด จัดมารัวๆ 🍰🍨🍕🍗🍟🍫🍪 6.กินคาวแล้วต้องตบด้วยหวานเสมอ ยึดสำนวนกินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่ไว้ตลอดเวลา 55 7.คิดแต่เรื่องของกินตลอดเวลา เย็นนี้กินไรดี พรุ่งนี้กินไรดี กินขนมอะไรตอนเรียนดี บลาๆ 8.ไม่ชอบออกกำลังกาย มันเหนื่อยและเหงื่อออก 🙄 9.อิ่มแล้วยังยัดได้ กระเพาะขยาย ทำให้กินจุขึ้น เลยอ้วนเอาๆ 10.เสียดายของกิน ไม่กล้าทิ้งเลยกลืนลงคอ ใครไม่กิน ใครกินไม่หมดส่งมาทางนี้จ้า แฮร่ 😝 ................. ส่วนตัวบุ๊คนั้น เป็นทุกข้อเลยค่า แต่หมายถึงสมัยก่อนนะ ตอนที่อ้วนๆ หนักหกสิบกว่ากิโลนู่น เฮ้อ ถือว่าหนักเอาเรื่อง กว่าจะเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ได้ก็ต้องใช้แรงใจและความพยายามสูงอยู่เหมือนกัน แต่ก็ทำได้ บุ๊คเชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนก็ทำได้เช่นกัน สู้ๆนะคะทุกคน เป็นกำลังใจให้อยู่เสมอ 😘